jedna hantla

[...] 2.unoszenie do brody hantli 4x12 rózny obciążeniem, aczkolwiek nie wiem ile to ważyło 3.unoszenie hantli bokiem 4x12 j/w 4.unoszenie w opadzie 3x12 nie wiem ponad 10kg pewno jedna hantla 5. bodajze to były odwrotne rozpiętki TRening spoko, barki swoje dostały, ale jak to pierwszy raz na nowym miejscu człowiek nie "swojo" się czuje. ALe siłka [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. gryf (nie znam wagi gryfu) (20 powtórzeń) 2. gryf+20kg (12) 3. gryf+22kg (12) 4. gryf+25kg (12) 5. gryf+25kg (10-12) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 2x15kg 2. 2x17kg 3. 2x17kg 4. 2x20kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x15kg (12) 2. 2x17kg (12) 3. 2x17kg (12) Plecy Ściąganie [...]

[...] ostatkiem sil}:-( 3. Good morning 3 serie z 15 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej 52 s - cala zdretwialam a puls mialam pod sufit na koniec8-O 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na strone - przejrzalam chyba caly net, wszedzie jest z jedna hantla wiec kontynuuje z kettlem 12 kg w jednej rece

Latalem jakby mnie po doopie kopali. Oczywiscie w ten czas jest jeszcze z 1 minuta przerwy. Tez musialem robic biceps i przedramie jedna hantla, raz jedna reka, potem druga. Jak nie jest mozliwe jak liczylem stoperem? ;d Jeszcze po spieciach w drugim obwodzie musialem szybko wstac i leciec wylaczyc ;d A technika mysle, ze jest ok :) Zmieniony [...]

[...] ze podrywam ja mocno do bioder, a potem przenosze nad glowe?? na poczatek robic sama sztanga to cwiczenie?? 5x swing tutaj rece unosic do posiomu barkow, nie wyzej?? robic jedna hantla? orentacyjnie jaki ciezar moge dac na poczatek? 10x burpee no tutaj sie juz zaprzyjazniam :P Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone wypady [...]

tzn. przysiad najpierw rozgrzewka 12 razy bez niczego, pozniej 12 kg i 14 i 16 jak daje rade. martwy ciag jedna hantla 16kg i nastpienie te wspiecia na palce tutaj ok 8kg biore roznie zobacze dzisiaj. Ale martwi mnie "miekkie cialo" (uda, brzuch) chociaz ksztalt ramion sie zmienia.

[...] dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie zaparte o coś i uginanie równomierne. (które lepsze?) Środa Plecy Przyciąganie hantli do uda pochylając się. Ściąganie drążka do klatki na [...]

[...] niz 60) 5kg /6kg /8kg A4. Szrugsy hantlami 3x15-20, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przrwa 5kg /8kg /8kg A5. Prostowanie ramion stojąc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa (jedna hantla) 4kg /4kg /4kgx12 A6. Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., 5km/h, 12% Zmeczyłam się, najbardziej bolą mnie [...]

[...] A4. Szrugsy hantlami 3x15-20, przytrzymanie 2 sek., 30 sek. przrwa 8kg /10kgz16 /10kgx15 5kg /8kg /8kg A5. Prostowanie ramion stojąc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa (jedna hantla) 4kg /5kg /5kg 4kg /4kg /4kgx12 A6. Uginanie młotkowe 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 5kg /5kg /5kgx12 4kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., 5km/h, 12% MISKA [...]

Witam :) Wczoraj zrobiłam w ramach cardio hitt 40 min fitness blender, dziś miska średnio, bo jadłam szprota w pomidorach (nie przygotowałam się wczoraj za bardzo do posiłków na dziś) i jakoś mi węgli za dużo wyszło kosztem tłuszczy o ponad 10 g - zapotrzebowanie w normie. No i dziś trening B, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę: 1. plank max [...]

Obli - mam jeszcze pytania, co do dwóch ćwiczeń. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy - czy to jest ćwiczenie analogiczne do podciągania sztangi wzdłuż tułowia na wysokość brody? francuski sztangielka siedząc - robię oburącz jedną hantlą?

właśnie wróciłam z siłowni i stwierdziłam, że nie rozumiem lasek %-) chodze sobie na typowo "babska" siłownie bo mam ja pod nosem a że nie moge jeszcze wiele robić z tym barkiem to stwierdziłam, że mi wystarczy:D więc ogólnie nie ma tam trenera, więc 99% lasek jeśli już podejmuje się czegoś więcej niż rowerka lub bierzni to robi to źle ( bo skąd [...]

[...] 4powt nachwytem martwy ciag rozgrzewka sama sztanga potem 12x46g,10x61kg,8x71kg to mój rekord klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 zaplanowane było a poszło 12,11kg(jedna hantla),10x16kg(jedna hantala),8x16kg i bonusowo 4x19kg nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 ciężaru nie pamietam poszło ładnie uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 cięzar [...]

[...] siłowego. Sztangą, z ziemi. 2 fotki. 2 zdania opisu, w rodzaju: ,,powoli podnoś by z wysokości kolan zarzucić na barki". Nic o wybiciu z biodra, nic o wspięciu na palce przy tym wybiciu, dwie fotki - jedna w pozycji startowej a druga z już zarzuconą na barki sztangą. Nie wiem jak wy, ale tutorial jak na olimpijskie ćwiczenie jest niekompletny..

[...] hantlami a oto wyniki: 1. 3sx15p 2. 3sx20p 3. 3sx20px20kg 4. 3sx8p 5. 3sx12p 6. 2sx10px20kg+1sx12px20kg 7. 3sx12px20kg 8. 3x10 9. 3x15x10kg (uginanie nadgarstkow podchwytem jedna hantla, trzymalem z obu stron gryfu hantli) Po treningu b. dobrze sie czuje, same cwiczenia na koncu troche dawaly w kosc szczegolnie wyciskanie, samo podciaganie [...]

[...] 3 serie 12x 7,5kg B Thruster 3 serie 10x25kg Goblet squat 3s 12x18kg Pull ups 3xmax Seated cable row 3s 12x20kg Wyciskanie klatki na maszynie 3s 10x20kg Wyciskanie hantli zza glowy- triceps 3s 12x10kg Uginanie ramion ze skretem 3s 10x6kg- jedna hantla Dodatkowo raz w tyg seria roznych cwiczen na brzuch Trenuje nadal pon, wt, czw, sob (CF)

[...] dlugosc przerwy miedzy seriami) A Front squat 4x8 27,5kg Back lunges 4x8 12 kg - noga Seated cable row 4x10 20kg pull over 4x10 12 kg wyciskanie hantli siedzac 4x8-10p 8kg- jedna hantla uginanie ramion ze skretem 4x10 6kg uginanie kolan w zwisie 3xmax B Back squat 4x 35-37,5kg Bulgarian squat 3x8 6kg- noga pull ups 3x max Benk press 4x10 25kg [...]

[...] do końca :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 12.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Bułgary (12x 8kg < jedna hantla / 10x 9kg /8x 10kg /8x 10kg) Zapomniałam o martwym @-| 2a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 15kg / 12x 20kg ) 2b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x [...]

No i reszta z dzisiaj ;) 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 15g kazeina (smak toffi rządzi!), 65g jabłko 3. 75g mąka żytnia, 50g twaróg półtłusty, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, szpinak [...]

są cwiczenia z jedną hantlą na plcey: Wiosłowanie Sztangielką http://www.******/wioslowanie-sztangielka-34086.html triceps: Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html Prostowanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Ławkę [...]